8月7日迎来立秋，但在岳阳，暑热并未消退，“秋老虎”正当道。《素问·上古天真论》云：“立秋者，阴气始凝，阳气始消。”此时，阳气渐收、阴气渐长，自然界开始由盛转衰，人体代谢也进入由阳盛逐渐转为阴盛的过渡期。岳阳市中医院专家提醒，立秋养生贵在“养收”，应以养肺润燥、健脾防湿为核心，结合饮食、起居、情志、运动等多方面调养，平稳度过夏秋交替。

识秋老虎特征：防高温、避湿热

岳阳市气象台数据显示，今年立秋时节依旧处在“三伏天”中，高温天气仍将持续数日，部分时段最高气温可达35℃。加之洞庭湖区水汽充沛，湿度较大，形成湿热交蒸的闷热环境。此外，昼夜温差逐渐增大，早晚凉、白天热的气候变化容易让呼吸道受到刺激，引发感冒、咳嗽、哮喘等疾病，免疫力较弱的老人、儿童和慢性病患者尤其需要警惕。

专家建议，尽量避开中午至下午3时的户外活动，外出做好遮阳防护，及时补水补电解质；室内适度使用空调，温度控制在26℃左右，避免长时间处于低温环境中。

饮食作息双调养：养肺健脾、防秋乏

立秋是养生的重要节气，中医讲究“秋主燥，燥易伤肺”，加上秋老虎的余热未消，此时调养的重点是养肺润燥、健脾祛湿，同时帮助身体从夏季的消耗状态平稳过渡到秋季的储藏状态。

《黄帝内经》有言：“肺主秋……急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”立秋饮食应遵循“减辛增酸”的原则——少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，以防助燥伤肺；适当多吃酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、苹果、柚子等，可收敛肺气，固护津液。

岳阳本地秋燥较早，专家建议多吃莲藕、百合、银耳、梨等滋阴润燥食物，健脾养胃又能润肺。脾胃虚弱者可将水果蒸熟后食用，以免生冷伤脾。

作息上，顺应“早卧早起”的节律，保证充足睡眠，帮助机体恢复阳气。中午可适度午休20—30分钟，缓解秋乏。秋季气温适宜，但运动要循序渐进，避免剧烈运动消耗气血。散步、太极拳、八段锦、游泳等中低强度有氧运动，既能增强体质，又能保持心情舒畅。

立秋后，天气渐凉，情绪也容易随之低落。中医认为，秋季属金，通于肺，肺气虚弱易引发“秋思”“忧郁”。宜多参与户外活动，与家人朋友交流，培养兴趣爱好，调节心情，保持乐观状态。可按揉太冲穴，或饮用玫瑰花茶、菊花茶，清肝火、解郁结。

专家提醒，立秋养生并非一朝一夕，而是顺应自然、调和身心的长期过程。面对秋老虎高温与秋燥交替的天气，市民应科学防护、合理调养，让身体顺利过渡到金秋时节。（全媒体记者李弈萱 詹凯竹）