（人民日报健康客户端记者 韩金序）国庆长假，对许多人而言，聚餐宴饮、长途出行成了日常。然而，美食吃多了、路上堵久了，胃肠不适、下肢酸胀等问题也容易找上门。如何在享受假期的同时，守护好“胃”和“腿”的健康？

规律饮食，守好“假日胃”

“每逢佳节，肛肠科接诊的消化不良、急性胃肠炎患者都会明显增多。”10月1日，北京中医医院肛肠科副主任医师李宇栋告诉记者，长假期间聚餐增多、饮食不规律，很容易让肠胃“不堪重负”。

对于无需就医的轻微不适，李宇栋分享了几个简便易行的中医小妙招。针对餐后腹胀，可以按摩中脘、足三里、内关等穴位，采用“一按三揉”法，即用拇指用力按压一下，再顺时针揉三下，每个穴位操作50-100次，以感到酸胀发热为度。对于受凉后胃部冷痛的情况，可将食盐、吴茱萸、麦麸等炒热，装入布袋热熨疼痛处20分钟，能有效驱寒止痛。在饮食调理方面，他建议脾胃虚弱者常饮红枣山药炖猪肚汤以温中补虚；脾胃湿热者适合竹叶薏仁粥以清热利湿；气机郁滞者则可食用陈皮茯苓粥以理气健脾。

李宇栋强调，预防永远大于治疗。“规律进食、定时定量能够帮助胃肠形成稳定的消化节律。同时要注意细嚼慢咽，吃饭时咀嚼次数越多，越能减轻胃肠道的负担。避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，保持情绪稳定，这些都是守护假日肠胃健康的根本方法。”

定时活动，护好“远行腿”

除了胃肠的困扰，长途出行还潜藏着另一重容易被忽略的健康风险。北京中医医院疮疡血管外科主治医师尚俊良表示，长时间拘束在狭小空间不动，比如长途驾车、乘坐火车，都可能形成下肢深静脉血栓。“这种情况并非坐飞机专属，医学上常称之为‘经济舱综合征’。”介绍，长时间保持同一姿势，会导致下肢血液流速减慢、淤滞，从而形成血栓。

预防的关键在于“动”起来。尚俊良建议，在长途旅行中，每隔1-2小时务必起身活动片刻。若条件受限，就在座位上做踝泵运动——用力勾脚尖、伸脚尖，每个动作保持10秒，反复进行，这是“最有效的车内锻炼动作”。同时要适量饮用清水，避免缺水而致血容量不足；张弛有度，不过量饮用咖啡、浓茶。穿着舒适宽松的衣裤和鞋子，避免衣物过紧压迫血管。对于高危人群，可以考虑穿戴医用级弹力袜。