研究发现：到了这个年纪，大脑将进入断崖式衰老，或可影响寿命！

我们都知道

大脑衰老是不可避免的自然过程

但很多人不知道

大脑并非匀速衰老

而是在某个年龄段出现明显加速

严重时会影响记忆力、反应力、生活质量

甚至与晚年认知健康密切相关

研究发现

54岁开始出现大脑衰老

72岁大脑加速衰老

吃什么能延缓大脑衰老？

最新研究

坚持“MIND饮食”

大脑衰老速度减缓20%

除此之外

生活中还要小心这些坏习惯加速大脑衰老

01 大脑也存在断崖式衰老？

一项研究指出：大脑存在两个关键衰老加速节点，分别出现在中年阶段和晚年阶段。

该研究由首都医科大学团队主导，在动物模型中发现：中年之后，大脑衰老会明显加快，出现类似断崖式的下降趋势；清除衰老细胞，可在一定程度上缓解这一过程。

中年(寿命的后1/3)和寿命的后1/10是两个重要的大脑衰老转变节点。若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

注意：

文中 “54岁、72岁” 为基于平均预期寿命的通俗估算，旨在帮大家建立年龄意识，并非绝对诊断标准。

大脑的衰老速度可能会影响寿命

大脑，是所有神经系统的中枢。一旦大脑出现衰老，机体其他功能也会受到影响，甚至会加快整个机体的衰老进程。有研究显示：大脑的衰老速度可能会影响寿命。长寿老人的大脑皮层厚度是普通老人的2倍，大脑皮层越厚，脑容量越大，大脑的衰老速度越慢，相对来说寿命越长。

02 如何延缓大脑衰老？

尽量坚持“MIND饮食”

MIND饮食结合地中海饮食+DASH饮食优势，是目前全球公认护脑、延缓认知衰退的代表性饮食模式。

2026年3月，浙江大学袁长征团队研究证实：长期坚持MIND饮食，可显著延缓大脑结构萎缩，减缓大脑衰老速度。

MIND饮食怎么吃？

多吃：

绿叶蔬菜、坚果；

浆果(草莓、蓝莓等)；

全谷物、鱼类、禽肉。

少吃：

红肉、黄油、油炸食品；

甜点、含糖饮料。

研究特别指出：

浆果、禽肉是护脑关键食物，有助于减缓脑室扩张、延缓灰质萎缩。尤其在60岁及以上、经常运动、体重正常的群体中，MIND饮食的益处更为显著。

坚持用脑 越用越灵

大脑“用进废退”，长期不用会导致海马体萎缩，增加认知障碍风险。

建议多读书、多写字、多思考、多与人交流，避免过度用脑，做到劳逸结合。

多运动 尤其挥拍类运动

乒乓球、羽毛球、网球等运动，既练身体，又练反应、协调、预判，是公认的低成本健脑方式。

推荐：乒乓球

乒乓球速度快，需时刻专注、判断球的落点和速度，能锻炼大脑反应力、专注力，同时活动眼睛。

中医讲“动手即动脑”，手指在大脑皮层的投影面积占比达30%，多活动手指能直接激活大脑。

健脑操(随时随地可练)：

想要人不老就要多健脑，一套健脑操帮你增强脑功能。

口诀：

指尖对敲醒大脑，轮叩拇指思路俏，交叉抱拳活络好，伸收指尖记性牢。

具体做法：

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经～

吃饭时细嚼慢咽

一口饭嚼30下左右，既能帮助脾胃消化，还能通过下颌关节刺激三叉神经，扩张脑部血管、增加脑血流量，改善记忆力，预防认知障碍。

中年后关注颈动脉健康

颈动脉是大脑的 “供血通道”。中年后建议定期检查，保持血管通畅，大脑才有充足营养。

建议：40岁以上人群每年进行一次颈动脉超声检查。

多社交 别总宅家

长期独处、少动脑、少运动，会加速认知功能下降。多与人交流、出门活动，就是在养脑。

调心态 别总生气

中医讲“百病皆生于气”，负面情绪是伤脑关键。学会包容、放宽心态，减少情绪内耗。

03 这6种行为

容易加速大脑衰老

高油高糖高盐饮食

长期食用高脂肪、高糖、高盐的食物容易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。

长期久坐不动

研究显示，久坐与大脑记忆区域收缩、认知下降相关。因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

不重视心脏健康

心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期承受过度压力、处于紧张状态，会导致大脑供血不足，从而加速衰老。

不愿学习新事物

大脑不建立新连接，认知储备会越来越少。

熬夜

睡不好会直接损伤记忆力、加重大脑炎症。建议每日最好在23：00前入睡，保证规律睡眠。

长期压力大

人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，这种激素会降低大脑的思考能力。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。

减缓大脑衰老行动指南

1.研究发现：若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

2.延缓策略：

尽量坚持“MIND饮食”、坚持用脑、多运动、吃饭时细嚼慢咽、中年后关注颈动脉健康、多社交、调心态。

3.尽量改掉这6种行为：

高油高糖高盐饮食、长期久坐不动、不重视心脏健康、不愿学习新事物、熬夜、长期压力大。

来源：“CCTV生活圈”微信公众号