开学倒计时，家有“坐不住”的娃？想说句大实话，注意力不集中，真不是“不认真”“态度差”能简单概括的。它背后藏着生理、心理、环境一堆复杂因素在较劲，不光让孩子遭罪、家长头大，学校老师也跟着操心。

接下来，我们就好好聊聊这背后的门道，教你用科学视角找根源、想办法……

“我不是故意坐不住的”

别以为注意力差就一种样！不同年龄、不同场景，孩子的表现可能差远了——

5-10岁儿童：坐不住是常态，15分钟以上的任务根本扛不住，手里总摆弄文具、动不动就离座；一点小动静就分心，粗心犯错比同龄人多得多。

11-18岁青少年：表面安静，脑子早飞了。30分钟的学习专注度都达不到；记不住复杂指令，做事拖拖拉拉。

还有“隐藏款”：盯着黑板发呆，其实啥也没听进去；靠狂记笔记假装听懂，实则一知半解。更要当心的是，有些聪明娃小学靠脑子“硬撑”，到了中学课业变难，注意力短板一下就暴露，直接扛不住了。

其实，“学习效率低”的背后藏着更大的坑：孩子越来越没自信、不想上学，和同学处不好、甚至被孤立，时间长了还可能焦虑、抑郁。

“为啥我总忍不住走神”

身体底子没打好：注意力全靠大脑前额叶和神经递质“搭班子干活”。睡不够9小时，去甲肾上腺素直接“罢工”；缺了铁、锌、Omega-3，神经“线路”都长不好；青春期激素一捣乱，神经传导更不稳。

心里装着“小疙瘩”：家里吵、和同学处不来，这些烦心事会持续“占用”大脑资源，哪还有心思学习？有些娃说“讨厌某科”，其实不是真讨厌，是学不会又不好意思说，只能靠逃避藏住挫败感。

学习提不起精神：课太简单觉得无聊，太难又跟不上，老师讲课还枯燥，换谁都走神，要是总考不好、学不会，孩子就会“破罐破摔”：反正学也没用，不如发呆摸鱼，这其实是大脑在偷偷保护他的自尊心。

神经发育“慢半拍”：要警惕注意缺陷多动障碍（ADHD）。我国每100个娃里约有6个受这问题困扰，他们的大脑执行功能比实际年龄落后30%-40%：容易被无关动静带跑、记不住事儿、对时间没概念（以为过了5分钟，其实才2分钟）。

“这样做就能好起来”

分段作业法，跟拖延说拜拜

小任务拆成15-20分钟一段，做完歇5分钟，跳个绳、喝口水都行；大作业可以试试“25分钟专注+5分钟疯玩”的模式。

环境优化3招，专注力不跑偏

物理净化：书桌上只留当前作业的文具，玩具、零食全清走。

感官隔离：抗干扰弱的孩子，安排个白噪音耳机，屏蔽杂声。

仪式感拉满：固定时间地点写作业，贴张“专注时间勿扰”的提示，谁都别来打断。

游戏化训练，边玩边练专注力

低年级：每天5分钟“舒尔特方格”找数字，画一张有N×N个小方格的表格，将1至N2的数字顺序打乱，填在表格里面，然后快速从1数到N2，边读边指出。坚持1个月，孩子注意力能延长到25分钟。

高年级：每天10分钟正念冥想，悄悄提升自我觉察力，学习更清醒！

打好生理基础，注意力更持久

睡够才靠谱：睡前1小时别碰电子设备，睡得香才能学得好。

吃对很重要：多吃奶酪、禽肉（补酪氨酸），三文鱼、亚麻籽（补Omega-3），蓝莓、菠菜（抗氧化），少碰高糖食品和精米白面。

动起来才行：每天运动40分钟以上，跳绳、打球换着来，给大脑多“供血”。

有以下这些情况，赶紧找医生！

注意力差超过6个月，家里、学校、课外班都这样；成绩断崖式下滑，总被请出课堂、不想上学，和同学处不来；一周发火超3次，甚至动手打人；小时候说话晚（2岁不会说短语）、运动不协调。真要是ADHD或严重问题，得靠药物+行为治疗+家庭学校配合，才能帮孩子跨过坎儿。

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延伸阅读

注意力困境不是孩子对于学业的态度问题，而是他们需要专业支持的信号。在诊室中，我见证过太多被误解为“懒惰”“叛逆”的孩子，在科学干预下重获专注能力。儿童青少年注意力的培育，如同精心灌溉一片独特的生态花园——它需要理解神经发育的土壤特性，清除环境干扰的杂草，补充认知营养的肥料，更需按照生长规律耐心等待。当我们用科学取代责难，用策略替代说教，那些曾被注意力问题困扰的幼小心灵，终将在专注的阳光下绽放潜能。

（作者系首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科主治医师）