今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调理体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该如何正确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦。

夏季高温高湿，人体新陈代谢加快。肖明伦列举了以下常见养生误区：

误区一：只防暑不防寒。夏季有些人贪凉喜冷，若长时间待在空调房中，容易导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，可能造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽天气炎热出汗较多，但切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。

误区二：夏天只能清淡饮食。夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，适当多食当季果蔬；并非绝对不能吃辛辣食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品，可以温中散寒。

误区三：夏季加强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏”是指在三伏之际进行适度的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不感觉疲劳为度。不适宜进行高强度运动，过度追求大汗淋漓，体重短时间的快速下降有可能是脱水的表现，得不偿失。

误区四：每天大量喝绿豆汤。很多家庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，甚至还当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，建议适量食用。

三伏天做好哪些事，能让养生效果事半功倍？肖明伦给出以下建议：

少量多次补水，别等渴了再喝，经常小口饮用温开水。建议每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦”开胃。进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

三伏天晒背。晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，避免摄入冷饮、冷风直吹。

肖明伦提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等。

建议晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以午睡30—60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。

建议多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

保持良好的情绪。炎炎夏日，难免心浮气躁，但情绪激动会伤身体。越是天热，越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。

肖明伦提醒，老年人、慢性病患者等特殊人群需要注意以下事项：

患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人，夏季尤其要避免贪凉喜冷，入睡时注意遮盖腹部、关节等部位。可以选择“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等方式，将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压、冠心病等慢性疾病者，要避免情绪激动诱发疾病急性发作，保持平和心态。同时还要避免熬夜，以恢复体力，养心安神。

儿童脾胃娇嫩，要严格控制冷饮、冰品，避免过度喂养，谨防积食生热。体弱易感冒、哮喘、消化不良的儿童，可行“三伏贴”及小儿推拿。孕产妇耗气伤血，宜多进食优质蛋白及利水消肿的食物，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，适当加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。（记者 王欣悦)

海南日报全媒体记者 王洪旭

入夏各种水果上市，正是人们畅享“水果自由”的好时节。那么，吃水果真的那么“自由”吗？对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人来说，吃水果有哪些讲究？吃多少合理？什么时候吃？近日，海南日报全媒体记者就此采访了营养科专家。

海南医科大学第一附属医院营养科医师、营养师戎筱筠表示，海南是热带水果的天堂，入夏后水果品种丰富、新鲜美味，但水果中的糖分是“甜蜜的负担”，过量或不科学地食用，会带来健康风险，导致超重肥胖、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝等，想要畅享健康“水果自由”，需要科学认知和个体化选择水果。

首先，控制水果总量，根据中国居民膳食指南推荐，正常人每天摄入水果总量200—350克（约1—2个拳头大小的量），海南水果丰富更要避免过量摄入糖分和热量。其次，水果搭配吃，即不同颜色、种类水果营养各有侧重，搭配吃营养更全面。第三，吃水果的最佳时间为加餐时间，如上午10点、下午3~4点，应避免餐后立刻大量吃水果，这样会增加热量负担，易导致血糖快速升高；睡前要避免吃高糖水果，以免影响消化和睡眠。第四，注意食用安全，水果应彻底清洗，儿童老人注意去核防噎呛。

戎筱筠表示，从现代营养学角度看，没有严格科学证据证明特定的水果组合会产生“有毒”物质，部分网络上流传的很多“相克”说法，在正常食用量下不成立。但是，需要注意的是，同时大量摄入多种高糖水果（如榴莲+菠萝蜜），会导致糖分和热量严重超标；个别人可能对某些水果组合产生肠胃不适，但这因人而异。

对于有高血压、糖尿病、高尿酸血症等基础疾病的患者，如何健康吃水果？戎筱筠建议，患者应在病情稳定、医生允许的前提下适量食用，严格控制总量；优选低糖水果，如番石榴、莲雾、柚子、青苹果、梨、李子、樱桃、草莓等；拒绝果汁、果干、蜜饯等；应在两餐之间（如餐后2小时）食用，避免与正餐同时吃加重血糖、热量负担；服药与吃水果的时间应间隔1—2小时，并告知医生自己的饮食习惯。

戎筱筠提醒，糖尿病患者吃水果前后监测血糖指标，如果血糖波动大时不能吃水果，用黄瓜、西红柿替代。高血压患者要警惕蘸盐、辣椒盐等吃水果的习惯，建议极少量或原味食用。高尿酸患者要警惕果糖，果糖代谢增加尿酸生成，是重要风险因素，应严格限制高果糖水果和任何果汁。

总体来说，要想实现健康的水果自由，关键在于智慧选择和科学管理。